ประกันสุขภาพ

วิ่งมาราธอน คือการแข่งขันวิ่งระยะไกลรูปแบบหนึ่งที่ต้องอาศัยทั้งความแข็งแรงของร่างกายเป็นอย่างมาก ในการวิ่งให้จบระยะทางตามที่การแข่งขันได้กำหนดไว้ และต้องอาศัยความเร็วในการทำอันดับเข้าเส้นชัยให้เวลาน้อยที่สุด ที่นักวิ่งทุกคนต้องอาศัยเทคนิคการวิ่งและต้องมีสภาพร่างกายที่มีความแข็งแรงเป็นอย่างมาก ซึ่งแน่นอนว่าการจะวิ่งมาราธอนให้จบระยะทางของ ฟูลมาราธอน ( Full Marathon ) หรือแม้แต่ ฮาล์ฟมาราธอน ( Half Marathon ) จะต้องใช้พละกำลังและแรงกายอย่างมาก ที่สำหรับนักวิ่งมือใหม่น่าจะเป็นเรื่องยาก ในการเตรียมความพร้อมให้ร่างกายสำหรับการแข่งขัน วิ่งมาราธอน ในบทความนี้ มาสิ จะมาแนะนำทริค วิ่งมาราธอน เตรียมตัวอย่างไร? พร้อมเผย 5 วิธีเตรียมตัววิ่งมาราธอน ฉบับมือใหม่ทำตามได้ จะมีเทคนิคอะไรที่คุณควรศึกษาและนำไปฝึกซ้อมบ้าง ไปติดตามกันครับ วิ่งมาราธอน เตรียมตัวอย่างไร? แนะนำ 5...

สำหรับคนที่ไม่ค่อยใส่ใจสุขภาพตัวเองเท่าใดนัก เมื่อถึงวัย 40+ อาจเริ่มรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายตามวัย แม้จะหลัก 4 แล้วการเริ่มต้นดูแลตัวเองในตอนนี้ก็ยังไม่สาย เพื่อรับมือกับชีวิตบั้นปลายได้อย่างมีความสุขวันนี้ มาสิ ขอชวนเหล่าคนรักสุขภาพ มาอัปเดตเทรนด์สุขภาพกันหน่อย กับการ ดูแลตัวเอง ให้เป็น The Best Version อยู่เสมอ ไม่ว่าอายุจะเข้าสู่ตัวเลขใดก็ตาม ไปดูกันได้เลยครับ ... เริ่มต้น ดูแลตัวเอง ใน วัย 40+ ยังไม่สาย เพื่อชีวิตบั้นปลายที่ยืนยาว เมื่อเริ่มเข้าสู่วัย 40+ หรือที่เรียกกันว่า Silver Generation เป็นวัยกลางคนที่เปิดประตูก้าวสู่ช่วงสูงวัยในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า ในช่วงวัยนี้จะเริ่มเห็นสัญญาณของการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายชัดเจนขึ้นหลายอย่าง โดยเฉพาะเรื่องสุขภาพที่ไม่แข็งแรงกระฉับกระเฉงเท่าเมื่อก่อน...

เรื่องของการมีสุขภาพดี ปัจจัยส่วนหนึ่งก็มาจากเรื่องของอาหารการกิน ด้วยความที่อาหารเป็นสิ่งที่เราจะกินเข้าไปเพื่อใช้ประโยนช์การเปลี่ยนแปลงเป็นพลังงาน หรือเปลี่ยนแปลงเป็นสารอาหารต่าง ๆ เข้าสู่กระบวนการทำงานของร่างกาย แต่ในส่วนของการบริโภคอาหารก็จำเป็นที่จะต้องมีการบริโภคที่พอเหมาะด้วย ต้องเกิดความสมดุลทั้งปริมาณที่เราได้กินเข้าและใช้ออกไป เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการสะสมของพลังงานหรือปริมาณของสารอาหารที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายได้ แต่บางครั้งด้วยภาวะความเครียดหรือพฤติกรรมที่ผิดปกติไปก็อาจจะส่งผลทำให้พฤติกรรมการกินของเราเปลี่ยนแปลงตามไปด้วยอย่างเช่น ภาวะ Kuchisabishii หรือโรคเหงาปาก ที่อยากจะหาอะไรมาใส่ปากอยู่ตลอดเวลา แม้จะไม่ได้มีอาการหิวก็ตามที ที่ มาสิ ไปดหยิบมาฝากกันวันนี้ ซึ่งจะมีรายละเอียดอย่างไรบ้างนั้น ตาม มาสิ ไปอ่านพร้อมกันเลย Kuchisabishii โรค เหงาปาก อยากกินอะไรเข้าปากตลอดเวลา การกักตัวหรือการทำงานที่บ้านก็ส่งผลถึงพฤติกรรมที่เปลี่ยนไปอย่างปฏิเสธไม่ได้ พออยู่บ้าน สถานที่ที่เราสามารถกักตุนขนมได้อย่างเต็มที่ หรือมีขนมเรียงรายอยู่เต็มไปหมด คงไม่แปลกอะไรที่เราอยากจุบกินจิบตลอดเวลา ไม่แปลกอะไรที่เราจะรู้สึกเหงาปากอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน นอกจากนี้คำนี้ยังใช้ในกรณีที่ใครบางคนอยากสูบบุหรี่เพราะรู้สึกเครียดได้อีกด้วย ‘Kuchisabishii’ (อ่านว่า คุ-จิ-ซา-บิ-ชี่) เป็นเหมือนความรู้สึกเหงาปาก อยากหาอะไรมาใส่ปาก...

การมีสุขภาพดีเป็นสิ่งหนึ่งที่ใครหลายคนใฝ่ฝัน เพราะถือได้ว่าร่างกายของเรานั้นเป็นสิ่งที่มีค่ามากที่สุด ดังคำกล่าวที่ว่า “การไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐ“ ซึ่งก็ถือได้ว่าไม่ไกลเกินจริงดังคำนี้กล่าว เพราะหากเมื่อใดที่มีโรคภัยไข้เจ็บขึ้น ค่าใช้จ่ายในการรักษาย่อมที่จะมากกว่าค่าใช้จ่ายในการดูแลเป็นแน่แท้ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น เนื่องจากร่างกายของเราไม่มีปากที่จะสื่อสารให้รับรู้ได้อย่างตัวเรา ดังนั้น เมื่อเกิดความผิดปกติขึ้นมาก ย่อมที่จะแสดงออกผ่านช่องทาง หรือแสดงอาการใดอาการหนึ่งออกมาเพื่อให้เรารับได้ถึงความผิดปกตินั้น อย่างเช่นวันนี้อีกหนึ่งอาการความผิดปกติที่ มาสิ ได้หยิบมาฝากกันกับอาการ ตะคริว ที่เชื่อได้ว่าใครหลายคนต้องเคยประสบพบเจอแน่ ซึ่งที่มาของการตะคริว นั้นจะเป็นอย่างไร และเมื่อเกิดตะคริวร่างกายของเรานั้นมีความผิดปกติในเรื่องใดบ้าง ว่าแล้วก็ตาม มาสิ ไปเช็คพร้อมกันได้เลย ตะคริว หรือ อาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ตะคริว คือ “อาการหดเกร็ง” ที่ทำให้กล้ามเนื้อปวดและเป็นก้อนแข็ง ซึ่งจะเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน โดยที่เราไม่สามารถบังคับได้ บางครั้งก็อาจมีอาการปวดหรือเจ็บกล้ามเนื้อมัดที่เกิดการหดเกร็ง ซึ่งจะเป็นอยู่เพียงแค่ช่วงหนึ่งเท่านั้น...

ทุกวันนี้เราต่างก็ต้องมีการใช้งานทั้งหน้าจอตอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์มือถือกันเป็นเวลานานขึ้น ทั้งใช้ในการทำงาน นันทนาการ หรือแม้แต่ใช้ในการศึกษาหาข้อมูลเรียนรู้เพิ่มเติมก็ตามที โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหล่าพนักงานออฟฟิศ ที่ไม่เพียงแค่เรื่องของออฟฟิศซินโดรมที่เนื่องมาจากการนั่งทำงานผิดท่า หรืออยู่กับที่เป็นเวลานาน อย่างเดียวที่ต้องระวัง ด้วยความที่ต้องมีการจ้องหน้าจอคอมเป็นเวลานาน ๆ ก็อาจจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตา ตาแห้ง แสบตา เคืองตา ตาพร่ามัวบ้าง และกำลังเสี่ยงต่อการเป็น Computer Vision Syndrome การไม่สบายทางสายตาและการมองเห็น ได้ด้วยเช่นกัน ซึ่งรายละเอียดจะเป็นอย่างไรบ้างนั้น ตาม มาสิ ไปเช็คพร้อมกัน Computer Vision Syndrome (CVS) Computer Vision Syndrome (CVS) คือ กลุ่มอาการทางตาที่เกิดจากการใช้สายตากับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน...

โรคหัวใจ เป็นอีกโรคหนึ่งที่เกี่ยวเนื่องกับอาหารการกินค่อนข้างมาก เรียกได้ว่าอาหารถือเป็นส่วนสำคัญเลยทีเดียว เพราะนอกจากจะต้องกินอาหารที่มีไขมันต่ำและโซเดียมต่ำแล้ว อาหารเหล่านี้ก็สามารถต้านโรคหัวใจได้ บอกเลยว่ากินแล้วดีต่อใจแน่นอน!! สุดยอดอาหารต้าน “ โรคหัวใจ ” กินแล้วหัวใจแข็งแรง“ ปลาทะเล ” ลดการอักเสบ หลอดเลือดแดง ควรกินปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาซาร์ดีน อย่างน้อย 2 ครั้ง/สัปดาห์ เพราะเป็นปลาที่มีไขมันโอเมกา 3 ช่วยลดการอักเสบของหลอดเลือดแดง ซึ่งเป็นอาการเริ่มต้นสู่การเป็นโรคหัวใจ และนอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว เช่น น้ำมันปาล์ม น้ำมันจากสัตว์ หรือน้ำมันจากการทอดอาหารซ้ำ “ น้ำมันจากถั่วเปลือกแข็ง ” ลดความเสี่ยง ความดันโลหิตสูง น้ำมันจากถั่วเปลือกแข็งและเมล็ดพืชที่มีกรดแอลฟา-ลิโนเลนิกสูง เช่น...

เรื่องของการดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย กินอาหารที่เป็นประโยชน์ หรือแม้แต่เรื่องของการทานวิตามินอาหารเป็นประจำนั้นเป็นเรื่องที่ดี แต่บางทีต่อให้เรานั้นดูแลรักษาหรือสรรหาสิ่งต่าง ๆ ที่เอมาเติมเต็มส่วนที่สึกหรอของเราเป็นอย่างดีแล้วก็ตาม บางครั้งอาจจะยังไม่เพียงพอ เพราะโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ อาจจะไม่ได้แสดงออกให้เราเห็นได้จากภายนอกก็มี ซึ่งหากบางครั้งเราไม่ได้ทำการตรวจสุขภาพเป็นประจำก็ไม่มีทางรู้ได้เลยว่าเราเป็นโรคนั้น หรือเสี่ยงเป็นโรคนี้อยู่ วันนี้ มาสิ จึงได้หยิบเอากับอีก 3  ประโยชน์ดี ๆ ของการตรวจสุขภาพประจำปีทีหากทำเป็นประจำแบบนี้ มีดีกว่าที่เราคิด ซึ่งรายละเอียดจะเป็นอย่างไรบ้างนั้น ตาม มาสิ ไปอ่านกัน ตรวจสุขภาพประจำปี การตรวจสุขภาพประจำปี สำคัญกับทุกคนเเละสามารถตรวจได้ทุกช่วงอายุ โดยความละเอียดนั้นจะเเตกต่างกัน การตรวจสุขภาพประจำปี จึงหมายถึงการตรวจเพื่อส่งเสริมสุขภาพในทุกเพศวัย เพื่อรู้ทันความผิดปกติก่อนที่จะเกิดโรค นำไปสู่การป้องกันและวางแผนการรักษาอย่างทันท่วงที เป็นการคัดกรองโรคเบื้องต้น และเป็นการหาปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรค หากตรวจพบในระยะเริ่มต้นจะได้รีบรักษาดูแล...

“ กินอย่างไร ได้อย่างนั้น ” คำกล่าวนี้ เชื่อได้เลยต้องมีหลายคนได้ยินมาก่อนเป็นแน่ และก็ดูเหมือนกับว่าจะเป็นดังคำกล่าวข้างต้นที่ว่าไว้ เพราะร่างกายของเรามีความจำเป็นที่จะต้องใช้พลังงานจากการการรับประทานอาหารในการเจริญเติบโต และซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอ ของร่างกาย เมื่อเรากินอาหารใดเข้าไปร่างกายก็จะดูดซึมและเปลี่ยนแปลงสารอาหารนั้นไปใช้ประโยชน์ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย แต่ทั้งนี้ ก่อนที่สารอารต่าง ๆ เข้าไปสู่ร่างกายของเราได้นั้น ก็ต้องมีวิธี กระบวนการ และช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพที่แตกต่างกันไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สารอาหารจำพวก “วิตามิน” ไม่ว่าจะในผัก หรือ ผลไม้ ก็ตามย่อมที่จะมีช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพและร่างกายที่สามารถดูดซับที่แตกต่างกัน ว่าแล้ววันนี้มาดูกันดีกว่า เวลาไหนควรกินผลไม้อะไร ให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุณค่าทางโภชนาการของ ผลไม้ คุณค่าทางโภชนาการของผลไม้ ผลไม้ ถูกนับว่าเป็น 1...

สวัสดีตอนเช้าทุกๆ คนนะครับ เชื่อว่าหลายคนที่ตื่นมาแล้ว ยังคงงัวเงียกันอยู่เลยใช่ไหมครับ วันนี้ มาสิ จะมาแนะนำ 7 เคล็ดลับตื่นเช้า ให้สดชื่น และตื่นตัวตลอดเวลา ให้ ชาวมาสิบล็อก ได้นำไปใช้หลังจากวันหยุดยาวแสนยาวนาน ในช่วงต้นปีใหม่ที่ผ่านมากันครับ 7 เคล็ดลับตื่นเช้า ให้รู้สึกสดชื่นและตื่นตัวตลอดเวลา ต้อนรับ ปีใหม่ ก้าวเข้าสู่เดือนที่สองของ ปีกระต่าย กันแล้ว เราต้องตื่นตัวให้เหมือนเจ้ากระต่ายกันนะครับ เพราะถ้าเราตื่นมาแล้วมีพลัง พร้อมที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ จะสร้างวันดีๆ ให้กับเราตลอดทั้งวันเลยเรามาดูกันว่าในแต่ละเคล็ดลับที่ มาสิ คัดสรรมาให้ทุกๆ คนนั้น ช่วยให้ทุกคนตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกเฟรช มากแค่ไหน ไปดูกันเลยครับ 1. เราต้องกำหนดเวลาเข้านอน และเวลาตื่น...

เราต้องเดินทุกวัน ตั้งแต่ตื่นนอนไปจนถึงเข้านอน และวันหนึ่งๆ เราต้องเดนิลงน้ำหนักบนขาทั้ง 2 ข้างของเราหลายชั่วโมง ข้อมูลจาก American Podiatric Medical Association รายงานว่า โดยเฉลี่ยมนุษย์เดินวันละ 8,000-10,000 ก้าว ซึ่งเท่ากับว่าตลอดชีวิตเราจะต้องเดินประมาณ 207,000 กิโลเมตร หรือเป็นระยะทางเท่ากับเส้นรอบวงของโลกถึง 4 รอบ การเดินของมนุษย์มีกลไกที่ซับซ้อนมาก ไม่ใช่เพียงแค่การก้าวเท้าไปข้างหน้า แต่ต้องอาศัยการทำงานของกล้ามเนื้อหลายมัด ศีรษะ ข้อกระดูกสันหลัง ข้อไหล่ ข้อสะโพก ข้อเข่า และข้อเท้า เพื่อให้ร่างกายทรงตัวอยู่ได้ วันนี้ มาสิ จึงหยิบยก...