เปิด 5 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ คุณแม่ตั้งครรภ์ก็ออกได้ ไปดูกัน!…พร้อมแนะนำ เสริมความคุ้มครองให้รอบด้าน สำหรับว่าที่คุณแม่กับ ประกันคุณแม่ตั้งครรภ์ ให้ความคุ้มครองครบทั้งเจ็บป่วยและบาดเจ็บ

โดย

20/06/2023

เปิด 5 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ คุณแม่ตั้งครรภ์ก็ออกได้ ไปดูกัน!...พร้อมแนะนำ เสริมความคุ้มครองให้รอบด้าน สำหรับว่าที่คุณแม่กับ ประกันคุณแม่ตั้งครรภ์ ให้ความคุ้มครองครบทั้งเจ็บป่วยและบาดเจ็บ

สมัครรถแลกเงินโปรโมชั่น แจกฟรี Voucher Lazada

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ จริงอยู่ที่ว่าต้องมีการเพิ่มความระมัดระวังให้มากขึ้นในการดำเนินชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การนั่ง หรือการนอน ควรมีการระมัดระวังและทำให้ถุกลักษณะ ทั้งด้วยความที่เราตั้งครรภ์ สภาพร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปจึงไม่ค่อยอำนวยความสะดวกอย่างยิ่งในการดำเนินชีวิต จึงเป็นเรื่องที่สำคัญที่เราควรใส่ใจ ทั้งนี้ แต่ก็ใช่ว่าเราจะต้องระมัดระวังจนไม่สามารถที่จะทำอะไร หรือออกไปไหนเลยสักที่ เพราะมันย่อมที่จะเกิดผลที่ไม่ดีเสียมากกว่า นอกจากนี้ โดยเฉพาะเรื่องของการออกกำลังยิ่งแล้วใหญ่ หลายคนคงเข้าใจว่าเป็นสิ่งที่ทำไม่ได้เมื่อเราได้ท้องขึ้นมา เพราะอาจจะส่งผลกระทบร้ายแรงและทำให้แท้งได้ ซึ่งเป็นเรื่องที่เข้าใจผิดมากเช่นกัน เพราะเป็นเรื่องที่สามารถทำได้ และหากเราออกกำลังกายด้วยแรงกำลังที่พอควรย่อมที่ก่อให้เกิดประโยชน์ได้มากยิ่งขึ้นกว่าเสียด้วยซ้ำ ดังนั้น วันนี้ มาสิ จึงได้ขนเอากับ 5 การออกกำลังกายง่าย ๆ แม้เป็นคุณแม่ตั้งครรภ์ก็สามารถทำได้ ซึ่งจะมีการออกกำลังกายอย่างไรบ้าง ต้องไปติดตามดัน นอกจากนี้เพื่อเป็นการเสริมความคุ้มครองในการดูแลสุขภาพของคุณแม่ให้ได้อย่างเต็มด้วย มาสิ แนะนำเสริมสร้างความคุ้มครองให้เต็มที่ด้วย ประกันคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่ให้ความคุ้มครองครบ ทั้งการเจ็บป่วยและบาดเจ็บ ซึ่งรายละเอียดความคุ้มครองจะมีอย่างไรบ้างต้องไปติดตามกัน

เปิด 5 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ คุณแม่ตั้งครรภ์ก็ออกได้ ไปดูกัน!…พร้อมแนะนำ เสริมความคุ้มครองให้รอบด้าน สำหรับว่าที่คุณแม่กับ ประกันคุณแม่ตั้งครรภ์ ให้ความคุ้มครองครบทั้งเจ็บป่วยและบาดเจ็บ

การออกกำลังกายกับคุณแม่ตั้งครรภ์

การออกกำลังในขณะตั้งครรภ์ถือว่ามีความสำคัญมาก เพราะจะช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ทำให้คุณแม่รู้สึกปลอดโปร่ง สดชื่นสบายตัว กระฉับกระเฉง ช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลัง ลดอาการเป็นตะคริวซึ่งเป็นปัญหาสำคัญสำหรับคนท้อง นอกจากนั้นจะทำให้ร่างกายแข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในขณะตั้งครรภ์ ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานแข็งแรงยิ่งขึ้น ช่วยเพิ่มพลังและความอดทนเมื่อต้องเจ็บครรภ์เป็นเวลานานและตอนเบ่งคลอด ซึ่งหากทำสม่ำเสมอจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น การขับถ่ายปกติ ไม่มีปัญหาท้องผูก ช่วยเผาผลาญไขมัน ทำให้คุณแม่รับประทานอาหารได้มากขึ้นโดยไม่อ้วน แถมได้ประโยชน์กับลูกน้อยอีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้น คุณแม่ที่ออกกำลังกายจะคลอดง่ายกว่าคุณแม่ที่ไม่ออกกำลังกาย และช่วยให้คุณแม่จะฟื้นตัวเร็วหลังการคลอดอีกด้วย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในคุณแม่ตั้งครรภ์

ปัจจุบันคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ไม่มีข้อห้ามในการออกกาลังกาย จะได้รับการส่งเสริมให้ออกกำลังกายได้ตลอดการตั้งครรภ์ เนื่องจากพบว่าการออกกาลังกายขณะตั้งครรภ์มีประโยชน์และมีความปลอดภัย ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยเรื่องสุขภาพร่างกายของคุณแม่โดยตรงแล้ว แต่ยังช่วยลดหรือป้องกันความเสี่ยงต่าง ๆ ทั้งระยะสั้นและระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นได้ขณะตั้งครรภ์โดยประโยชน์ของการออกกำลังกายในคุณแม่ตั้งครรภ์ ได้แก่

ช่วยป้องกันน้ำหนักขึ้นมากเกินระหว่างตั้งครรภ์
ช่วยป้องกันภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์
ช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์
ช่วยลดอาการปวดหลัง
ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปัสสาวะเล็ด
ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าหรือทำให้อาการความเครียดดีขึ้น
ช่วยคงสุขภาพร่างกายแข็งแรง
ช่วยป้องกันระยะการพักฟื้นและการดูแลหลังคลอดที่ฟื้นตัวนานเกินไป
ช่วยลดความเสี่ยงต่อการผ่าตัดคลอด

ช่วงอายุครรภ์ที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย

คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถออกกาลังกายได้เรื่อย ๆ ตลอดช่วงการตั้งครรภ์ตั้งแต่ไตรมาส แรกจนถึงไตรมาสสามระยะใกล้คลอด ถ้าไม่มีข้อห้ามในการออกกำลัง หรือข้อห้ามภายใต้ คำแนะนำของแพทย์ ทั้งนี้ ควรได้รับคำแนะนำหรือปรึกษาสูตินรีแพทย์และแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูก่อน

5 การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์ได้รับคำแนะนำให้ออกกาลังกายสม่ำเสมอที่ระดับปานกลาง โดย ช่วงแรกเริ่มจาก 15 นาที/วัน น้อยกว่า 3 วัน/สัปดาห์ จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มทีละน้อย จนได้ประมาน 20-30 นาที/วัน 3-5 วัน/สัปดาห์ (โดยรวมประมาน 150 นาที/สัปดาห์) เทียบเท่ากับการออกกาลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพในผู้ใหญ่ทั่วไป ผู้ที่ไม่เคยหรือไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมาก่อนควรเริ่มที่ความหนักระดับเบาก่อน ซึ่ง 5 รูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำ ได้แก่

1.โยคะ

ช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลาย มีสมาธิ ร่างกายได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่น ช่วยลดความเจ็บปวดในการคลอดบุตรได้ด้วย

คนท้องเล่นโยคะ — โยคะ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

2.ว่ายน้ำ

เพราะน้ำช่วยพยุงร่างกาย การขยับเขยื้อนอวัยวะต่างๆ ทำได้อย่างนุ่มนวล ลดการกระแทก หรือการฉีกขาดของกล้ามเนื้อได้แทบจะ 100% เพราะการว่ายน้ำยังใช้เป็นการออกกำลังกายของเด็กอ่อน และผู้สูงอายุได้ด้วย บอกได้เลยว่ากล้ามเนื้อที่สร้างเพิ่มขึ้นมาจากการว่ายน้ำ แข็งแรง ฟิตแอนด์เฟิร์มมากกว่าที่คุณคิด

คนท้อง ว่ายน้ำ — การว่ายน้ำ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

3.แอโรบิค

คุณแม่ที่เคยเต้นแอโรบิคเป็นประจำ ยังสามารถเต้นได้ต่อเนื่อง แตกพยายามเลือกท่าเบสิกๆ ที่ไม่เน้นช่วงท้องมากนัก หรือเต้นในจังหวะเพลงไม่เร็วจนเกินไป เหนื่อยก็พัก เอาแค่ได้ยกแขนยกขา หมุนเอวช้าๆ จะถือดัมเบลสักโลสองโลด้วยก็เพียงพอแล้ว

คนท้องเต้นแอโรบิค — แอโรบิค สำหรับคนท้อง

4.เดินเล่น

เรียกได้ว่าเป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์มากมาย และยังเหมาะกับคุณแม่ที่ปกติไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอะไรมากอยู่แล้ว ลองเดินสักครึ่งกิโลเมตร แบบสาวก้าวยาวๆ หลังตรง เงยหน้ามองตรง จะเดินเฉยๆ หรือเดินเล่นพร้อมสัตว์เลี้ยง รับรองว่าได้ออกกำลังกายแบบเหงื่อซึมนิดๆ เลือดลมไหวเวียนดี ช่วยย่อยอาหาร และที่สำคัญอารมณ์ดีขึ้นมาก ยิ่งเดินตอนเช้าๆ หรือช่วงเย็นๆ จะยิ่งดีใหญ่

คนท้องเดินเล่น — การเดินเล่น สำหรับคนท้อง

5.เต้นรำ

สำหรับคุณแม่ขาแดนซ์ และมีมือการเต้นลีลาศ ลองเปิดเพลงที่ชอบ แล้วควงคุณพ่อมาเปิดฟลอร์เต้นรำในบ้านกันดูบ้าง ควรเลือกจังหวะที่ไม่เร็วจนเกินไป การสะบัดตัวก็ไม่ต้องแรง หรือวัดวียนเหมือนจะไปแข่งขันที่ไหน เอาแค่พอได้ก้าวเท้า หรือหมุนตัวเบาๆ ก็พอ นอกจากจะได้ออกกำลังกาย ได้ผ่อนคลายไปกับการฟังเพลงแล้ว ยังได้รอยยิ้มเสียงหัวเราะ และได้สานสายสัมพันธ์ในครอบครัวให้แน่นแฟ้นมากขึ้นอีกไปอีกด้วย

การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ควรหลีกเลี่ยงการออกกาลังกายที่ระดับหนักหรือมีแรงปะทะสูง เช่น ชกมวย บาสเก็ตบอล ฟุตบอล เป็นต้น กีฬาเฉพาะบางจำพวกหรือผาดโผน เช่น ดำน้าลึก กระโดดหน้าผา รวมทั้งการออกกำลังกายในที่ร้อนจัด เช่น โยคะร้อน บ่อหรืออ่างน้าร้อน เป็นต้น เนื่องจากอาจทำให้อุณหภูมิของมารดาสูงเกินไปจนอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ได้

ขอขอบคุณ : Sanook , โรงพยาบาลกรุงเทพ และ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล

และนี่ก็เป็นเพียงเกร็ดความรู้ดี ๆ ที่ มาสิ ได้หยิบเอามาฝากให้สำหรับว่าที่คุณพ่อคุณแม่มือใหม่ให้ได้นำไปใช้ประกอบการวานแผนสร้างครอบครัวกัน แต่ยังไม่หมดแต่เพียงเท่านั้น สำหรับว่าที่คุณแม่มือใหม่ จะหยิบจับสิ่งใดก็ต้องมีความระมัดระวังกันขั้นสุด ดังนั้นแล้ว เรามาเสริมความคุ้มครองให้กับเหล่าว่าที่คุณแม่กันให้เต็มที่ขึ้นไปอีกด้วยประกันสุขภาพสำหรับคุณแม่ จาก Aetna ส่วนจะมีรายละเอียดความคุ้มครองหรือเงื่อนไขการให้บริการอย่างไรบ้างนั้นตามไปดูกัน

ประกันภัยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ หรือ ประกันคุณแม่ตั้งครรภ์

แผน บียอนด์ เพอร์ซันนัลแคร์ จาก Aetna

และสำหรับว่าที่คุณแม่คนไหนที่เพิ่งตั้งครรภ์ สามารถทำประกันสุขภาพ หรือประกันคุณแม่ตั้งครรภ์ แผน บียอนด์เพอร์ซันนัลแคร์ ของ เอ็ทน่า เป็น ประกันสุขภาพ ที่มีวงเงินค่ารักษาพยาบาลสูง ทั้งยังครอบคลุมการเจ็บป่วย และ อุบัติเหตุ โดยประกันตั้งครรภ์สำหรับว่าที่คุณแม่ จะให้ความคุ้มครองเพิ่มเติมในส่วนของค่าใช้จ่ายบางส่วนตามกรมธรรม์กำหนด ทั้งในกรณีการคลอดปกติ การผ่าคลอด การคลอดโดยใช้เครื่องมือ การตั้งครรภ์นอกมดลูก การผ่าตัดฉุกเฉินเพื่อคลอดลูก การแท้งบุตร ทั้งยังครอบคลุม ค่าคลอดบุตร และ ภาวะคลอดฉุกเฉิน ทำให้อุ่นใจมากขึ้น