งานวิจัยชี้ “ผู้สูงอายุ” เดิน 6,000 ก้าวขึ้นไป ห่างไกลโรค

โดย

17/01/2023

สมัครรถแลกเงินโปรโมชั่น แจกฟรี Voucher Lazada

ด้วยอายุอานามที่มากขึ้นย่อมส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกาย ที่ทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่ายเนื่องจากภูมิคุ้มกันที่ต่ำลง หรือระบบการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ที่เสื่อมลง ซึ่งถึงแม้เราจะดูแลรักษาหรือใส่ใจในสุขภาพดีอย่างไรก็อาจจะเกิดโรคร้ายอย่างที่เราคาดไม่ถึงได้เช่นกันอย่างที่ให้ได้จากข่าวสารต่าง ๆ เมื่อที่ผ่านมาเร็ว ๆ นี้ นอกจากนี้ ยังรวมไปถึงเทคโนโลยีต่าง ๆ ที่ได้ถูกพัฒนาขึ้น เพื่อมาตอบสนองต่อความต้องการหรือช่วยสนับสนุนในการใช้ของเราให้ง่ายขึ้นด้วย ซึ่งด้วยความเป็นไปต่าง ๆ เหล่านี้ก็อาจจะส่งผลให้ใครหลายคนละเลยในการใส่ใจสุขภาพได้ด้วยเช่น ดังนั้น ในวันนี้ มาสิ จึงอยากที่จะเชิญชวนให้ทุกคนหันมาใส่ใจในสุขภาพของเรามากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มของ ผู้สูงอายุ ถึงแม้ว่าจะออกกำลังกายอย่างหนักอย่างวัยรุ่น วัยอื่นได้ก็ตาม แต่เพียงแค่การเดินให้มาก ๆ ก็มีส่วนช่วยให้ร่ายกายแข็งแรงขึ้นได้แล้ว ซึ่งรายละเอียดจะเป็นอย่างไรบ้างนั้น วันนี้ตาม มาสิ ไปอ่านกัน

เมื่อจำนวนก้าวเดินมีความสัมพันธ์กับโรคหัวใจและหลอดเลือด

นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย อธิบดีกรมอนามัย ได้เปิดเผยถึงผลการวิจัยจากวารสาร The Lancet ที่จัดทำโดย Assistant Professor Amanda Paluch และคณะ ที่ได้ทำการศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนก้าวเดินในแต่ละวันกับการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

โดยได้ทำการติดตามจำนวนก้าวเดินของผู้ที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไป จำนวน 20,152 คน ตั้งแต่ยังไม่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นระยะเวลาเฉลี่ย 6 ปี ซึ่งเปรียบเทียบผู้ที่มีการก้าวเดินจำนวน 2,000 ก้าวต่อวัน กับผู้ที่เดิน 4,000 ก้าว 6,000 ก้าว และ 9,000 ก้าวต่อวัน พบว่า จำนวนก้าวต่อวันสามารถช่วยลดการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดใน ผู้สูงอายุ ตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป ได้ร้อยละ 20 , 38 และ 49 ตามลำดับ (Hazard ratio = 0.80, 0.62 และ 0.51) อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ ซึ่งในงานวิจัยนี้ยังได้มีการควบคุมปัจจัยร่วมอื่นๆ เช่น อายุ เพศ การศึกษา รายได้ ดัชนีมวลกาย การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ ภาวะความดันโลหิตสูง เบาหวาน ด้วยเป็นต้น

เมื่อผลจากงานวิจัยสอดคล้องกับแผนการส่งเสริมกิจกรรมทางกาย พ.ศ.2561-2573 ของไทย

แผนแม่บทการส่งเสริมกิจกรรมทางกาย (พ.ศ. 2561 – 2573) เป็นกรอบแนวทางในการจัดทําแผนปฏิบัติการประจําปี เพื่อช่วยผลักดันและขับเคลื่อนการพัฒนาตามแผนฯ สู่การปฏิบัติอย่างเป็นรูปธรรม โดยมุ่งหวังให้ประชาชนมีกิจกรรมทางกายในชีวิตประจําวันอันจะนําไปสู่การพัฒนาคุณภาพชีวิตของประชาชนในประเทศ

กิจกรรมทางกาย หมายถึง การเคลื่อนไหวร่างกายในอิริยาบถต่างๆ ในชีวิตประจําวัน ซึ่งก่อให้เกิดการใช้และเผาผลาญพลังงาน โดยกิจกรรมทางกายภาพสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ระดับ ได้แก่ กิจกรรมทางกายระดับเบา อาทิ การยืน การเดินระยะทางสั้นๆ การทํางานบ้าน กิจกรรมทางกายระดับปานกลาง คือ กิจกรรมที่ทําให้รู้สึกเหนื่อยปานกลาง โดยที่ระหว่างที่ทํากิจกรรม ยังสามารถพูดเป็นประโยคได้ เช่น การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน เป็นต้น และกิจกรรมทางกายระดับหนัก หมายถึง การเคลื่อนไหวร่างกายที่ทําให้รู้สึกเหนื่อยมาก

ระยะเวลาในการทำกิจกรรมทางกาย ได้แก่ เด็กปฐมวัย (0-5 ปี) ควรมีกิจกรรมทางกายที่หลากหลาย อย่างน้อย 180 นาที ต่อวัน เด็กและวัยรุ่น (6 – 17 ปี) ควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนัก อย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน ผู้ใหญ่ (18 – 59 ปี) ควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง อย่างน้อย 159 นาทีต่อสัปดาห์ หรือกิจกรรมทางกายระดับหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ และกิจกรรมพัฒนาความแข็งแรงและความอ่อนตัวของกล้ามเนื้อ อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

ด้านนายแพทย์อุดม อัศวุตมางกุร ผู้อำนวยการกองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ กล่าวว่า ผลการวิจัยนี้สอดคล้องกับข้อแนะนำการก้าวเดินของประเทศไทย ภายใต้แผนการส่งเสริมกิจกรรมทางกาย พ.ศ.2561-2573 ที่แนะนำให้ผู้สูงอายุเดินให้ได้อย่างน้อยวันละ 5,000 ก้าว เพื่อป้องกันการหกล้ม เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้ทรงตัวดีขึ้น

และหากมีการเดินเพิ่มมากขึ้นเป็นวันละ 7,000 – 10,000 ก้าว จะช่วยป้องกันโรคไม่ติดต่อ และเพิ่มสมรรถภาพทางกายให้ดีขึ้น ช่วยให้ผู้สูงอายุมีการเคลื่อนไหวที่ดี ป้องกันการหกล้ม ใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง ช่วยเหลือตนเองได้ และเป็นผู้สูงอายุที่มีคุณภาพชีวิตที่ดีต่อไป

ขอขอบคุณ : สสส และ TNN Online

และนี่ก็เป็นเพียงอีกหนึ่งสาระดี ๆ ที่ มาสิ ได้เอามาให้ทุกคนอัพเดทเป็นความรู้กัน เมื่อร่างกายเป็นของเราหากเราไม่ดูแล แล้วใครจะมาดูให้เราได้ ดังนั้น เพื่อเป็นกันเสริมความคุ้มครองให้กับร่างกายของเราให้เต็มที่ มาสิ จึงอยากแนะนำให้ทุกคนได้เสริมด้วยกับ ประกันสุขภาพและอุบัติเหตุส่วนบุคคล V Prestige Care จาก วิริยะประกันภัย ที่ให้ความคุ้มครองครบทั้งการเจ็บป่วย และบาดเจ็บ จะมีความน่าสนใจอย่างรบ้างนั้น ตามมาสิไปดูกัน

ประกันสุขภาพและอุบัติเหตุส่วนบุคคล V Prestige Care

จาก วิริยะประกันภัย

จุดเด่นที่น่าสนใจ

คุ้มครองค่ารักษาผู้ป่วยใน เหมาจ่ายต่อครั้งสูงสุด 5 ล้าน
คุ้มครองค่าห้อง ค่าอาหาร ค่าบริการ ผู้ป่วยในสูงสุด 12,000/วัน
สามารถต่ออายุได้ถึง 100 ปี
ไม่มีเคลม มีเงินคืน
ไม่ปฏิเสธการต่ออายุแม้มีเคลม
สามารถลดหย่อนภาษีได้สูงสุด 25,000 บาท
ไม่ต้องสำรองจ่าย กรณีเข้ารักษาที่โรงพยาบาลในเครือ ที่มีคู่สัญญากว่า 500 แห่งในประเทศไทย

เงื่อนไขการรับประกันภัย

สมัครได้ตั้งแต่อายุ 15 วัน – 65 ปี
ผู้เอาประกันภัยอายุ ไม่เกิน 60 ปี สามารถต่ออายุได้ถึง 100 ปี
ผู้เอาประกันภัยอายุ 61 – 65 ปี สามารถต่ออายุได้ถึง 70 ปี
ผู้เอาประกันที่อายุระหว่าง 15 วัน ถึง 15 ปี ต้องสมัครพร้อมบิดาหรือมารดาอย่างน้อย 1 คน และแผนประกันจะต้องให้ความคุ้มครองที่ต่ำกว่าหรือเทียบเท่ากับบิดาหรือมารดาหรือผู้ปกครองโดยชอบธรรม
บริษัทฯ ขอสงวนสิทธิ์การพิจารณาใบคำขอฯ ตามหลักเกณฑ์การรับประกันภัยของบริษัท และผ่านเกณฑ์การพิจารณารับประกันภัยของบริษัท
ความคุ้มครองการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุจะคุ้มครองทันที ในวันที่กรมธรรม์มีผลบังคับครั้งแรก

เงื่อนไขและข้อยกเว้นที่สำคัญ

การเจ็บป่วยใด ๆ ที่เกิดขึ้นในระยะเวลา 30 วัน (Waiting Period) หลังจากที่กรมธรรม์ประกันภัยมีผลบังคับครั้งแรก
การเจ็บป่วยดังต่อไปนี้ที่เกิดขึ้นในระยะเวลา 120 วัน (Waiting Period) หลังจากที่กรมธรรม์ประกันภัยมีผลบังคับครั้งแรก เนื้องอก ถุงน้ำ หรือมะเร็งทุกชนิด, ริดสีดวงทวาร, ไส้เลื่อนทุกชนิด, ต้อเนื้อ หรือต้อกระจก, การตัดทอนซิล หรืออดีนอยด์, นิ่วทุกชนิด, เส้นเลือดขอดที่ขา, เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่
โรคที่เป็นมาแต่กำเนิด โรคเรื้อรัง การบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วยที่ยังมิได้รักษาให้หาย ก่อนวันทำสัญญาประกันภัย

หมายเหตุ

เบี้ยประกันภัยสำหรับปีต่ออายุจะปรับเปลี่ยนตามอายุที่เปลี่ยนแปลง และประวัติการเคลม
เงื่อนไขและข้อยกเว้นข้างต้นนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น โปรดศึกษารายละเอียด และข้อยกเว้นความคุ้มครองเพิ่มเติมในกรมธรรม์ประกันภัย
ผู้ซื้อควรทำความเข้าใจในรายละเอียดความคุ้มครอง และเงื่อนไขก่อนตัดสินใจทำประกันทุกครั้ง

สนใจสมัครสุขภาพและอุบัติเหตุส่วนบุคคล V Prestige Care

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมสามารถโทรมาสอบถามรายละเอียดต่างๆ ได้ที่ 02 710 3100 หรือแอดไลน์ @masii ( มี @ ด้วยนะครับ ) เพื่อติดตามข่าวสารและบทความดีๆ ที่ มาสิบล็อก เกี่ยวกับ บัตรเครดิต บัตรเดบิต บัตรกดเงินสด สินเชื่อส่วนบุคคล สินเชื่อบ้านแลกเงิน สินเชื่อรถแลกเงิน และผลิตภัณฑ์ทางการเงินจากสถาบันการเงินชั้นนำทั่วประเทศ